Cara Olahraga untuk Membesarkan Payudara, Terbukti Secara Klinis!

Memiliki payudara yang kencang dan berisi adalah impian banyak wanita. Meski faktor genetik memegang peranan penting dalam menentukan ukuran payudara, olahraga juga bisa membantu membentuk dan memperbesar payudara secara alami. Berikut beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk membesarkan payudara.

1. Wall Presses

Wall presses adalah gerakan yang melatih otot di sekitar bahu dan dada, sehingga dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara.

Cara Melakukan Wall Presses:

  • Berdirilah di depan dinding dengan jarak satu langkah.
  • Tempatkan telapak tangan di dinding sejajar dengan dada.
  • Tekuk siku dan dorong tubuh mendekati dinding hingga kepala hampir menyentuhnya.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

2. Arm Circles

Arm circles tidak hanya memperkuat lengan, tetapi juga melatih otot sekitar bahu dan dada yang dapat membantu memperbesar payudara.

Cara Melakukan Arm Circles:

  • Rentangkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu.
  • Buat lingkaran kecil ke arah belakang selama 1 menit.
  • Lanjutkan dengan membuat lingkaran kecil ke arah depan selama 1 menit.
  • Ayunkan lengan ke atas dan ke bawah perlahan selama 1 menit.
  • Ulangi 1-2 kali dengan jeda di antara set.

3. Arm Presses

Arm presses membantu memperkuat otot lengan dan dada, yang dapat meningkatkan ukuran dan kekencangan payudara.

Cara Melakukan Arm Presses:

  • Duduk atau berdiri dengan tangan direntangkan ke depan dan telapak tangan saling bertemu.
  • Buka lengan hingga melewati bahu membentuk posisi back bend.
  • Satukan kembali lengan ke posisi awal.
  • Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
  • Gunakan beban ringan atau resistance band untuk hasil yang lebih maksimal.

4. Prayer Pose

Prayer pose membantu merilekskan tubuh, melatih postur yang baik, dan secara tidak langsung membantu mengangkat dan memperbesar payudara.

Cara Melakukan Prayer Pose:

  • Rentangkan tangan ke depan dan tangkupkan telapak tangan.
  • Tekuk siku 90 derajat dan tekan telapak tangan satu sama lain di depan dada selama 10 detik.
  • Lepaskan dan ulangi gerakan selama 15 menit.

5. Horizontal Chest Press

Horizontal chest press adalah latihan yang mengangkat dan mengencangkan dada, membantu memperbesar payudara.

Cara Melakukan Horizontal Chest Press:

  • Rentangkan tangan ke depan dan tekuk siku 90 derajat.
  • Buka lengan ke samping dan ayunkan kembali ke depan.
  • Lakukan latihan ini selama 1 menit.
  • Istirahat sejenak dan ulangi beberapa kali.

6. Chest Press Extensions

Chest press extensions tidak hanya memperbesar payudara tetapi juga memperkuat otot bahu dan tangan.

Cara Melakukan Chest Press Extensions:

  • Berbaring tengkurap dan tekuk kedua lutut.
  • Pegang dumbel atau barbel dengan kedua tangan sejajar dengan bahu.
  • Angkat tangan hingga sejajar dengan dada dan rentangkan.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan secara perlahan selama 3 set, masing-masing 12 hitungan.

7. Modified Push Ups

Modified push ups adalah latihan yang mirip dengan plank dan efektif untuk mengencangkan serta memperbesar payudara.

Cara Melakukan Modified Push Ups:

  • Berbaring menghadap lantai dan letakkan telapak tangan di luar dada.
  • Dorong tubuh ke atas hingga lengan hampir lurus, tetapi sedikit tekuk siku.
  • Turunkan tubuh perlahan dengan siku tetap di samping tubuh.
  • Lakukan gerakan ini selama 3 set, masing-masing 12 hitungan.

Kesimpulan

Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu memperbesar dan mengencangkan payudara secara alami. Selalu ingat untuk memulai dengan pemanasan dan menjaga postur yang baik selama latihan untuk menghindari cedera.

Copyright © 2024