Menambah berat badan tidak hanya sekadar menambah porsi makan. Selain mengonsumsi makanan tinggi kalori yang sehat, olahraga juga berperan penting dalam peningkatan berat badan yang sehat. Melalui olahraga, terutama latihan beban, penambahan berat badan lebih cenderung berasal dari massa otot daripada lemak. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk menambah berat badan.
Push-up adalah latihan sederhana yang efektif untuk membangun otot di lengan dan bahu. Berikut cara melakukannya dengan benar:
Pull-up merupakan latihan yang fokus pada otot lengan dan bahu. Cara melakukannya:
Squat adalah latihan yang sangat baik untuk membangun otot di kaki dan pantat, terutama otot paha depan. Langkah-langkahnya:
Lunges efektif untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat. Berikut caranya:
Bench press adalah latihan yang membutuhkan flat bench dan barbel, membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Cara melakukannya:
Latihan beban membantu meningkatkan massa otot, yang secara otomatis menambah berat badan. Otot lebih padat dibanding lemak dan membutuhkan lebih banyak kalori untuk pemeliharaannya, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, latihan beban meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh, serta memperbaiki postur.
Menambah berat badan dengan sehat memerlukan kombinasi antara diet yang tepat dan rutinitas olahraga yang teratur. Latihan beban seperti push-up, pull-up, squat, lunges, dan bench press sangat efektif dalam meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Selalu ingat untuk menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi dan aktivitas fisik untuk mencapai berat badan ideal secara sehat.
© BlogAngels | Kumpulan Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia. All Rights Reserved.