Rumus Berat Badan Ideal: Cara Menghitung dengan Tepat

Memiliki berat badan ideal merupakan impian banyak orang karena tidak hanya membuat tubuh terlihat lebih proporsional, tetapi juga membantu menjaga kesehatan. Berat badan yang ideal sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Namun, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Artikel ini akan membahas beberapa cara yang dapat digunakan untuk mengetahui berat tubuh yang sehat.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Untuk menghitung berat badan ideal, terdapat beberapa metode yang bisa digunakan. Dua yang paling umum adalah Rumus Broca dan Indeks Massa Tubuh (BMI). Berikut penjelasan lebih lengkapnya:

1. Rumus Broca

Rumus Broca merupakan salah satu metode klasik yang banyak digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini membedakan perhitungan antara pria dan wanita karena komposisi tubuh yang berbeda. Berikut adalah rumusnya:

• Pria: Berat badan ideal = [Tinggi badan (cm) - 100] - [(Tinggi badan (cm) - 100) x 10%]
• Wanita: Berat badan ideal = [Tinggi badan (cm) - 100] - [(Tinggi badan (cm) - 100) x 15%]

Contohnya, jika seorang pria memiliki tinggi 175 cm, berat badannya yang ideal adalah:

Berat badan ideal = (175 - 100) - [(175 - 100) x 10%] = 75 - 7,5 = 67,5 kg.

Sementara untuk wanita dengan tinggi 160 cm, berat badannya yang ideal adalah:

Berat badan ideal = (160 - 100) - [(160 - 100) x 15%] = 60 - 9 = 51 kg.

2. Indeks Massa Tubuh (BMI)

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah cara lain untuk menghitung berat badan ideal. Metode ini memperhitungkan berat badan dan tinggi tubuh. Cara menghitung BMI sangat mudah, yaitu dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan dalam meter kuadrat (m²).

Rumus BMI:

BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m))

Contoh perhitungan BMI untuk seseorang dengan berat 60 kg dan tinggi 1,65 m:

BMI = 60 / (1,65 x 1,65) = 60 / 2,7225 = 22,04

BMI ini berada dalam kategori normal, karena nilai ideal BMI berada di antara 18,5 dan 24,9. Jika BMI lebih dari 25, maka termasuk ke dalam kategori kelebihan berat badan, sedangkan jika kurang dari 18,5, berarti berat badan terlalu rendah.

3. Rumus Lainnya

Selain Rumus Broca dan BMI, terdapat juga beberapa metode lain yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal, seperti Rumus Devine dan Miller. Namun, dua metode yang telah dijelaskan di atas merupakan yang paling umum dan mudah digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Berat Badan Ideal Berdasarkan Kelompok Usia

Perlu diketahui, berat badan ideal seseorang tidak hanya dipengaruhi oleh tinggi badan, tetapi juga usia. Berikut adalah kisaran berat badan ideal berdasarkan beberapa kelompok usia:

Berat Badan Ideal Pria Dewasa

Pria dewasa biasanya memiliki berat badan ideal yang bervariasi tergantung pada tinggi dan komposisi tubuh. Sebagai contoh, pria dengan tinggi 170 cm memiliki berat badan ideal antara 63-70 kg berdasarkan rumus Broca atau BMI.

Berat Badan Ideal Wanita Dewasa

Wanita dewasa memiliki berat badan ideal yang biasanya lebih rendah dibanding pria karena perbedaan komposisi tubuh. Sebagai contoh, wanita dengan tinggi 160 cm memiliki berat badan ideal sekitar 50-58 kg.

Berat Badan Ideal Remaja

Remaja memiliki kebutuhan nutrisi dan perkembangan fisik yang berbeda dari orang dewasa. Oleh karena itu, berat badan ideal mereka juga bervariasi berdasarkan tinggi dan tingkat perkembangan. Misalnya, remaja perempuan dengan tinggi 155 cm memiliki berat ideal antara 45-55 kg.

Menjaga Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, penting juga untuk menjaga agar berat badan tetap seimbang. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah:

• Mengatur pola makan dengan seimbang dan bergizi
• Melakukan olahraga secara rutin
• Memperbanyak konsumsi air putih
• Menghindari stres berlebihan

Dengan menerapkan pola hidup sehat, kamu dapat menjaga berat badan tetap ideal serta mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan berat badan.